少儿跳完舞蹈后如何休息很重要！

跳舞的人都知道，在跳舞前、跳舞中、跳舞后，都要注意，跳舞的热身准备不可少，跳舞后的休息和饮食就更要注意了，跳舞后我们通常就会趴着了，但是万万不可，我们需要缓一缓身体的血液循环，运动过后身体的机能都处于活跃状态，我们需要时间缓和下来，而这些事情就能决定你后期，在练习舞蹈的过程中有没有不适的状态，所以需要注意。

（1）直接蹲坐休息

不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为舞蹈健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

（2）大量饮水、喝冷饮

这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低，钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。所以应采用“多次少饮”的方法喝水。

（3）立即吃饭

而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。所以跳完舞后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

（4）立即冲冷水澡

会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。正确的做法是先擦干汗液或者换身干净的衣服，休息30分钟后再温水洗澡。

（5）吸烟饮酒

吸烟不仅不能缓解身体疲乏，还会影响双肺新陈代谢的功能，导致机体缺氧，出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

（6）大量吃甜食

跳完舞后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。跳完舞后，更好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

（7）吹空调

跳完舞后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降。空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节因为寒气入侵酸疼。

（8）不做放松舒缓活动

跳完舞后的放松性舒缓活动有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

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