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少儿舞蹈中的软度开发锻炼技巧!

分类:公司新闻 发布时间:2020-10-12 2124次浏览

少儿舞蹈中的软度开发锻炼技巧!

练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大。

压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面

前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好。

旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开,也就是说不要脚背直冲下方。

纵劈:注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。

横劈:先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。

少儿舞蹈中的软度开发锻炼技巧!

踢腿:三分压七分踢!伸直主力腿动力腿,绷直脚背,脚背带着上踢。要快速上踢,在更高点控一下,然后相对慢速回落。

下腰:胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部伸长着才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意!!安全!更好在软垫上进行,旁边有人把着!

如果不是专业学生,不必非在一个月内或几个月内解决软度,所以,必需从能接受的程度开始练习!以能忍受的疼痛程度为限,软度是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径。

舞蹈也一样,唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过疼痛后,进步的喜悦也就向你走来了,不过,练功的进步好似蜗牛,回功的速度可赛兔子,舞蹈贵在坚持。

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